Неделя информирования о важности физической активности

С 16 по 22 июня 2025 года в БУ «Сургутская городская клиническая поликлиника №3» проходит: «Неделя информирования о важности физической активности»

Физическая активность играет ключевую роль в жизни каждого человека, не только обеспечивая хорошее самочувствие каждый день. Доказано, что регулярные занятия спортом снижают риски развития заболеваний, а также уменьшают симптомы тревожности и депрессии, улучшают мыслительную деятельность. Достаточно много причин для того, чтобы больше двигаться, но многие люди не делают этого из за отсутствия привычки или нехватки времени.

В наше время физическая активность населения продолжает снижаться: один из четырех взрослых ведет малоподвижный образ жизни. Это обусловлено современным образом жизни, который способствует инертности: одежду, продукты питания и бытовую технику можно заказать, не выходя из дома.

Недостаточная физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является модифицируемым фактором риска развития заболеваний, таких как: ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет.

Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

•старайтесь как можно больше двигаться;

•три раза в день потратьте по 10 минут на простые упражнения: встаньте, распрямитесь и походите;

•поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком;

•попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;

•если вы ездите на машине, старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100–200 м;

•участвуйте в активных играх своих детей;

•прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;

•старайтесь регулярно выполнять посильную физическую работу, например, на даче;

•чаще бывайте на природе.

Самые распространенные виды физической активности — это ходьба, оздоровительный бег и фитнес.

Для людей среднего и пожилого возраста ходьба является простым и доступным способом поддержания здоровья. Прогулки в медленном темпе на протяжении 30–50 минут 4–5 раз в неделю значительно улучшают функциональные возможности организма. Однако наилучший оздоровительный эффект можно достичь, увеличивая скорость ходьбы до 30 минут в день 3–5 раз в неделю. При этом важно постепенно и последовательно увеличивать нагрузку.

Регулярный медленный бег также благоприятно сказывается на здоровье. Он помогает укрепить иммунную систему, повышает уровень гемоглобина в крови и способствует улучшению настроения. Рекомендуется уделять бегу не менее 20 минут.

Для людей с хорошей физической подготовкой фитнес является отличным выбором для активности. Это оздоровительная программа, которая сочетает в себе комплексные физические тренировки, включая аэробные и силовые нагрузки, вместе с правильно подобранным питанием. Однако перед началом занятий фитнесом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Каждому человеку важно знать: любая двигательная активность, направленная на улучшение или сохранение физической формы, помогает оставаться здоровым долгие годы. Помните об этом и будьте здоровы!